fenix szukaj w poscie ckd-tu masz wszystko qaza, bo tam masz naprawde wszystko. kup multiwitamine, bo to co dostarczasz z warzywami to na nic ci nie starczy a warzywa i owoce wyrzuc po to, ze pierwsze 2 tygodnie masz ponizej 30gww jesc dziennie, jedzac te produkty ciezko ci bedzie tego dokonac, ale jak sie uprzesz to nikt ci nie zabroni. pozdrowka
lift czlowieku co ty wygadujesz? ty na noc kazesz mu ryz jesc? ostatni posilek jego rozumiem wiec cos kolo 22 to tu sie powinno jest białko a nie ryz i wegle, wegle to przed i po treningu. niech wypowie sie ktos lepiej obeznany, ale to co lift123410 gada to jest masakra
czyli tak: 1. na poczatek musisz policzyc chociaz kalorie i jesc wiecej niz potrzebujesz. 2. trening, tutaj bazowalebym na FBW 2-3razy w tygodniu. bsen-odpada, dosyc sie nabiegasz na boisku, po co koleje spalanie kalorii o ktorej bedziesz teraz walczyl 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g [...]
Co mam jeść, aby posiłek był w miarę szybki do zrobienia i tani. Na jakich produktach mam się skupić? Co proponujecie, żebym jadł może ktoś zaproponuje mi dietę, która pomoże mi w przyroście masy mięśniowej!? Czyli dobrze dobrana dieta da mi więcej niż suple? Ps - w przypadku gdy ktoś z Was napisze mi dietę chcę zaznaczyć, że śniadanie musi być [...]
Diety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść zawsze coś białkowego w ciągu dnia. A co do tego co napisałeś z tym ujmowanie, to chodzi Ci o to, że np. zamiast 4 serie to robił byś 3 czy chodzi Tobie o krótsze powtórzenia? Acha i jeszcze jedno, jak długą przerwę między powtórzeniami powinienem robić?
zastanawiam sie kiedy otylosc przestanie byc kojazona z masa :) "robie mase" to nie znaczy jesc wszystko na potege :)) przy czyms takim to mozna mowic ze "robie z siebie grubcia" A jesli hcodzi o foty to.. widac ze masz za wiele tluszczyku po brzuchu, brodzie, ramionach - a to nie jest "masa" tylko otylosc ! Co do [...]
Dla przykladu bylo to 350 g razowca 200g ryz parnoileb 100g ryz brazowy 250g kadzy gruczanej i 250 g jaglanej. Mniej wiecej tak to wygladalo. Nie mam zadnego problemu z wepchaniem tyle zarcia, ale zbastoealem bo pol dnia w kiblu spedzalem. Edit: w dni treningowe jesc tyle samo ww co w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu [...]
a tak jak napisales zebym staral sie jesc co 3-4h tez to dla mnie nie problem bo teraz gdy nie mam diety jem praktycznie co godzina mam taki apetyt a nic nie tyje a to temu ze jem wszystko co popadnie i nie regularnie
Staram się dbać o dietę- jem około 5- 6 razy dziennie (choć czasem jest z tym problem), składniki mam ogólnie wyliczone, ale dokładnie co do ich ilości się raczej nie stosuję- po prostu wiem mniej więcej czego ile i kiedy jeść . Niestety po ostatnich wieczornych zajęciach (czyli właściwie na noc)jem zazwyczej normalny, potreningowy posiłek,czyli [...]
nie mówię, że nalezy jesc smalec czy pic setke oliwy po treningu, ale tęz nie ma co sie panicznie tluszczu obawiać. W 100g gainera mct jest 2,8g tłuszczu - to jest ilosc która mozna pominąc, zwlaszcza ze czesc tego tłuszczu stanowi MCT - ktory jest trochę inny niż powszechnie wystepujace w pokarmie tluszcze. Z reszta ja zagryzam nieraz [...]
Ja np. dawałem fotki http://www.sfd.pl/temat257080/ także mnie się to nie tyczy. Moim zdaniem za bardzo dzielisz kulturystykaę na zawodowa i amatorską. Ja to pojmuje tak albo robisz to jako amator co wcale nie znaczy że masz ćwiczyć raz dwa w tygodniu albo jeść 3 posiłki dziennie składające się z fast foodu i tłustych polskich obiaków... moim [...]
ww to najlepiej nie mieszac z tluszczem (szczegolnie prostych z nasyconym ;] - na przyklad taki chleb z maslem i z dzemem), nie no zalozmy, ze nasyconych nie jemy, wtedy tez nalezy unikac laczenia tluszczy z ww tak jak na przyklad Lila Starsssssss (by Milka) nie jedliscie Lila Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem [...]
dobrze a nawet bardzo dobrze ... ja sam jak zaczynałem myślałem tak jak Ty ... co było błędem xD i starałem się jeść mniej i z tego mi wyszło 6 kg mniej w miesiąc musze odrabiać także 3maj się diety i ćwicz a będzie dobrze
probuje jesc o wiele wiecej niz poprzednio ale wydaje mi sie ze to ponad moje sily. Wstalem dzis pol godziny wczesniej, zrobilem sobie sniadanie chyba poraz pierwszy od kilku lat (dwie kanapki z bialym serem i miodem), pod dwoch godzinach drugie sniadanie (dwie duze bulki i dwa jajka sadzone), po dwoch godzinach lunch (sushi), po 3 godzinach 4 [...]
Jak jesteś zdecydowany i nie wybijemy Ci z głowy tego to powiem tak: Zorganizuj dużo sprzętu. Bez właściwych ćwiczeń nic nie zrobisz. Heh przysiady to mozna robić ze wszystkim, jak przeciażyłem kolana to brałem talerz 20kg + 10kg w łapy i robiłem przysiady tak delikatnie Tłuszcz Ci z brzucha się sam w sobie nie przerobi na SAA a tylko podleje Cię [...]
Przepraszam że przyłącze się do tematu ale mam pytanie do autora jak i pośrednio do specjalistów. - Nie odczuwasz głodu przy przerwach np od 7 do 10? Mam taki problem że około 1h po sytym posiłku jestem głodny - Czy odczucie głodu przeszkadza jakoś w budowaniu mięcha? Posiłek mam co 2.5h mam jeść go co tyle mimo uczucia głodu?
Postaram się ustalić sobie jakąś dietę konkretną aby jeść co 3 godzinki. Przed treningiem jem : -kanapki z warzywami i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady [...]
Nie, z brakiem motywacji nie ma problemu, wręcz przeciwnie.. Diety raczej nie trzymam, ale staram się jeść przed treningiem dobry obiad. tzn. Ryż/makaron i pierś/wołowinka, czasami płatki owsiane opier*ole, ale nie przepadam za tym ;c Z tego co czytałem kolego, to z przedtreningówką szybciej urosnę, więc po to ją zamówiłem, przetestuje, się okaże [...]
Jeśli masz wątpliwości, zawsze mozesz skonsultować się z dietetykiem potreningu. Dwa, ze nie ma nic zlego w bilansowaniu diety w skali tygodnia, co daje większe możliwości urozmaicenia.Długo juz jestem na forum i jak sięgam pamięcia nikt nie zalecal sztywnego równego rozkładania makro w poszczególnych posiłkach, z wyjątkiem ww, w przypadku osób z [...]
Ocencie mnie :)
